[...] Ważne jest, aby nie dotykać do podłogi brzuchem, głową czy kolanami i wycisnąć ramiona do pełnego wyprostu. Należy ruchy wykonywać równomiernie, rytmicznie(jak tłok)góra-dół,góra-dół i czynić pełny wyprost. Najbardziej zaangażowane przy tym ćwiczeniu są mięśnie klatki piersiowej. Mięśniami wspomagającymi są tricepsy(prostowniki stawu [...]
Myj zęby szczoteczką ręczną. I używaj ruchów góra i dół, góra i dół i tak cały czas. Daje to nie złą pompe mięśni przedramienia. A o to plan: Poniedziałek, Środa, Piątek 1 x 3 minuty
http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s3.html Zdaje mi się , że wypowiadałeś się tam. Twoje slowa "Jednak tutaj mówimy o początkujących i ona na planie całościowym może jechać na początku swojej drogi ale im dalej w las tym wachlarz ćwiczeń powinien się zwiększać nie mówię tutaj tylko o złotych ćwiczeniach ale i o izolacji. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) 3s -Pompki na poręczach (klata, tric, [...]
rosnie dosc szybko jesli robisz go poprawnie, sprobuj cwiczenie na lawce skosnej kladziesz sie brzuchem na oparcie bierzesz recznik kladziesz na glowe a na recznik talerz z ciezarem 10kg 15kg 20kg i podnosisz glowe z ciezarem ruchem dol gora dol gora powoli. drugie cwiczenie na maszynie na nogi tylne czesci kolo tylka gdzie lezysz brzuchem poziomo [...]
moge sie mylic( wtedy prosze o korekte) ale moim skromnym zdaniem uwazam ze przysiady ze sztanga jest lepsze, bo wtedy pracuja wszystkie miesnie nog bo Ci ta sztanga jeszcze lata i musisz ja utrzymac , a na suwnicy jest stałe tylko gora -dol -gora- dol i pracuja glownie tylko te czworoglowe , dwuglowe uda i lydki tak samo ze sztanga , jak masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozgrzewka musi być, aczkolwiek Ty masz inne cele. Mimo to, warto po treningu siłowym się rozciągnąć. jak 2 x w tygodniu to polecałbym plan FBW dół/góra np, do tego 3x w tygodniu aeroby :-) No i dieta
chodzi o ilosc powtorzen zrobi ~100 - taki cel GVT i jemu podobnych planow w GVT robi sie stlym ciezarem (chyba we wiekszosc odmian)ale w OVT masz zmienne obiazenie dol,gora - ale masz - musisz miec jak w GVT ta 10-tka jest umowna tak w OVT musisz zrobic 5 dodac,odjac ale zrobic 5 ale to Wodyn jest specem - on zna sie najlepiej co z czym i ile [...]
[...] ogólnie jakie ćwiczenia jak poukładać i jest to na splita zrobione, nie chcę już tego tutaj wklejać, najlepiej to wysłał bym Ci tego maila. Przerobiłem trochę plan bo było kilka ćwiczeń których nie mam jak u siebie wykonywać, ale Wodyn nie poprawia planów także bez odpowiedzi zostałem. Split dół/góra tomasz na 1 stronie pisał że też mógł by być.
Przód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38ac81a8825646c495c9cd4145d37886.jpg Zdjęcie „rzekomo przed”: sylwetka o niewielkim zaburzeniu proporcji góra-dół. Góra ciała nie równoważy cięższego dołu, co z dużym prawdopodobieństwem wynika z sposobu odkładania się tkanki tłuszczowej. Stosunek grubości uda do łydki prawidłowy. Brak rozwiniętej muskulatury klatki [...]
W taki układzie lepiej zrobić podział dół/góra. Czyli: poniedziałek - nogi wtorek - góra czwartek - nogi piątek - góra I na górne partie dać po jednym ćwiczeniu. A przy bieganiu dwa razy w tygodniu ograniczyłbym trening siłowy do trzech tygodniowo.
dół , góra, skośne w takiej kolejności bym proponował rozpiętki pierwsze powtórzenia całkiem fajnie wyglądają im później tym widziałem że chyba troszkę mocy brakowało i prawa ręka jakby niżej schodziła, pamiętaj też że zbyt duże ugięcie rąk powoduje spadek napięcia w mięśniach klatki ale to początek więc myślę że z treningu na trening będzie [...]
[...] jeśli dodasz do tego pole dance (w końcu 1 czy dwa razy w tygodniu?) to będzie za dużo. Tak sobie myślę, że jak masz zapędy na więcej treningów to bym pomyślała o układzie: dół, dół, góra, FBW + 1-2 razy pole dance. Warto sobie zostawić przestrzeń na pracę nad mobilnością. Możesz sobie z tego treningu co wrzuciłaś wybrać ćwiczenia i zmniejszyć [...]
[...] nie trzeba. Chłopak pytał tak teoretycznie raczej . Opcji jest multum, zależnie od treningu, no i celów. Przykładowo: 1 dzień klatka 2 dzień plecy + biceps wolne 3 dzień barki+triceps 4 nogi 1 klata+triceps 2 plecy+biceps wolne 3 nogi 4 barki 1 klata+plecy 2 nogi 3 barki 4 biceps+triceps Dół-góra-dół-góra (ciała) Wymieniać można w nieskończoność